Halaman
PENJASORKESPendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatanuntuk SMP/MTs Kelas IXlBudi Aryanto lMargonoPENJASORKESuntuk SMP/MTs Kelas IXlBudi Aryanto lMargonoBayangkan andai kelak kalian menjadi bintang olah raga kenamaan, seperti Bambang Pamungkas, Chris John, Susi Susanti, David Beckham, Nadal, dll. Tidak sekadar ketenaran yang mereka dapatkan, tapi juga kehormatan dan kekayaan. Mereka mengharumkan nama keluarga, juga nama bangsa. Luarbiasa, bukan? Bagaimana mereka bisa? Itu semua tidak lain karena ketekunan, kerja keras, kemauan untuk berlatih, dan displin. Kalian pasti bisa seperti mereka. Asal, kalian mau melakukan apa yang mereka lakukan.Nah untuk itu, sebagai bekal pengetahuan, buku ini memberikan wawasan kepada kalian cara hidup sehat dan bereprestasi dalam olah raga. Dengan demikian, kalian bisa memperoleh gambaran, di bidang apakah kalian akan menorehkan prestasi. Selamat belajar, hidup sehat, dan berprestasi.Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan (BSNP) dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009, tanggal 12 Agustus 2009.Harga Eceran Tertinggi ( HET ) *Rp12.450,00ISBN 978-979-095-214-0 (no. jilid lengkap)ISBN 978-979-095-233-1 (jil. 3g)
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.Dilindungi Undang-undang.Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IXPenulis Budi Aryanto, MargonoEditorAhmad RithaudinDesainer Sampul Aji Galarso AndokoDesainer Perwajahan H. Zaki N.R.IlustratorBayu Aprianto dan TimPenata Letak Erwin Ariyanto dan TimPengarah Artistik SudaryantoPengendali Mutu Zuhri M. ThohaPemimpin Redaksi Arina ManasikanaUkuran Buku 17,6 x 25 cmHak Cipta buku ini dibeli oleh Kementerian Pendidikan Nasionaldari Penerbit PUSTAKA INSAN MADANIDiterbitkan oleh Pusat PerbukuanKementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010Diperbanyak oleh .....613.707BUD BUDI Aryanto p Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Budi Aryanto, Margono; editor, Ahmad Rithaudin; ilustrator, Bayu Aprianto.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.viii, 194 hlm.: ilus.; 25 cm Bibliografi: hlm. 189 IndeksUntuk SMP/MTs kelas IXISBN 978-979-095-214-0 (no. jilid lengkap)ISBN 978-979-095-233-1 (jil. 3g)1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran I. JudulII. Budi Aryanto III. Margono IV. Bayu Aprianto
IBCDFEKJMPQOHGANSiiiKata SambutanPuji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs internet (website) Jaringan Pendidikan Nasional.Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal 12 Agustus 2009.Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat diunduh (download), digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan. Jakarta, April 2010 Kepala Pusat Perbukuan
INCDFEKJMPQOHGABSivKata PengantarTubuh loyo dan sakit-sakitan? Pasti tidak ada yang mengharapkan. Meskipun demikian, kondisi tersebut bisa saja kalian alami. Lebih-lebih bila kalian jarang berolahraga dan kurang menjaga kesehatan. Untuk menghindari kondisi tersebut, kalian harus pandai-pandai menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Bagaimanakah caranya? Untuk menjawab keingintahuan kalian, kami hadirkan buku ini. Buku ini disusun dengan berbagai keunggulan. Salah satunya adalah cara penyajiannya yang bersahabat. Dengan mempelajari buku ini, kalian akan merasakan nuansa belajar yang akrab. Ini tidak lain karena bahasa yang digunakan sangat cair dan kegiatan-kegiatan yang disajikan sangat dekat dengan kalian. Panduan latihan-latihan dalam buku ini disajikan dengan ilustrasi yang terperinci. Dengan begitu, kalian akan semakin mudah memahami materi, serta mudah mempraktikkannya. Menarik sekali, bukan?Selain materi inti, buku ini dilengkapi dengan berbagai rubrik. Rubrik yang ada antara lain Jelajah, Tokoh, Lacak, dan Tugas. Tentu saja, dengan hadirnya rubrik-rubrik ini, proses belajar kalian akan lebih mengasyikkan dan bermakna. Kalian akan diajak menelusuri tokoh dan menjelajahi info seputar materi melalui rubrik Tokoh dan Jelajah. Yang lebih menarik lagi, kalian dapat melacak situs-situs internet yang diberikan di rubrik Lacak. Tugas yang diberikan di buku ini juga akan memancing kalian untuk aktif dalam berdiskusi dan mencari info lebih jauh seputar materi. Dengan begitu, otak kalian akan semakin kaya dengan beragam pengetahuan. Kalian akan semakin kreatif, inovatif, terampil, dan menjadi pribadi yang menyenangkan.Beragam pokok bahasan dalam buku ini, merupakan materi yang harus dipelajari secara bertahap dan berjenjang. Artinya, buku ini mengajak kalian untuk terlibat langsung dalam aktivitas jasmani, olahraga, dan kesehatan secara sistematis. Oleh sebab itu, kalian harus mempelajarinya dengan tekun. Tujuannya agar pertumbuhan fisik dan perkembangan psikis kalian menjadi lebih baik, sekaligus agar kalian memiliki pola hidup sehat. Akhirnya, selamat belajar dan berlatih. Semoga kalian menjadi pribadi yang pandai, cerdas, sehat, dan bugar.Penyusun
IBCDFEKJMPQOHGANSvSeluk Beluk Buku IniSebelum kalian mulai belajar materi bab baru, motivasi kalian akan dipancing melalui halaman Apersepsi.Kehadiran Priit! akan menguji pemahaman kalian atas materi yang sedang kalian baca.Aktivitas memberikan pedoman cara mempraktikkan materi dalam buku ini.Latihan KelincahanBerbarislah dengan jarak antaranak ±1,5 meter. Dengan aba-aba dari guru, praktikkanlah latihan kelincahan bereaksi seperti pada materi. Setelah itu, praktikkan pula latihan mengubah posisi tubuh jongkok-berdiri. Harapannya setiap siswa mampu melakukan latihan ini dengan lincah.AktivitasPengetahuan kalian akan semakin kaya dengan hadirnya Jelajah. Info aktual seputar materi akan kalian dapatkan di sini.Rubrik ini mengungkap kisah seseorang yang berkaitan dengan materi. Temukan Tokoh idola kalian di sini.Rangkuman menyajikan intisari materi dalam satu bab.Untuk menambah pengetahuan kalian, Lacak-lah info seputar materi di internet.Kecepatan Kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya atau kemampuan anggota tubuh untuk digerakkan dalam waktu sesingkat-singkatnya.Kelentukan Keleluasaan atau kemudahan untuk melakukan gerakan.Kelincahan Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan.Keseimbangan Kemampuan untuk mempertahankan kondisi tubuh yang seimbang, baik saat diam maupun bergerak.Shuttle run Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus.Squat-thrust Latihan mengubah posisi tubuh jongkok-berdiri.GlosariumApakah kalian sudah memahami materi yang disajikan dalam satu bab? Ujilah pemahaman kalian melalui Uji Kompetensi.Uji KompetensiA Pilihlah jawaban yang tepat.1. Komponen kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan adalah . . . .a. kelincahan c. kelentukanb. keseimbangan d. kecepatan2. Tujuan utama latihan kelentukan adalah . . . .a. meningkatkan daya tahan cardio-vascularb. meningkatkan daya tahan ototc. meningkatkan kekuatan ototd. meningkatkan keleluasaan ber-gerak3. Berikut ini yang bukan merupakan bentuk latihan kelentukan adalah . . . .a. menganggukkan kepala ke depandan ke belakangb. sikap melayangc. memutar kedua lututd. memutar badan4. Berdiri, membengkokkan dan mem-utar badan bertujuan untuk me-latih kelentukan sendi . . . .a. bahu c. pinggulb. pinggang d. panggul5. Berjalan jinjit pada garis lurus merupakan bentuk latihan . . . .a. kelentukanb. kecepatanc. kelincahand. keseimbangan6. Tujuan utama latihan kecepatan adalah . . . .a. meningkatkan keleluasaan gerakb. meningkatkan kecepatan gerakc. meningkatkan daya tahan ototd. meningkatkan daya tahan car-diovascular7. Salah satu latihan kecepatan adalah . . . .a. lari jarak jauhb. lari jarak menengahc. lari jarak pendekd. lari lintas alam8. Kemampuan seseorang untuk dapat mengubah arah dengan cepat dan tepat pada waktu bergerak tanpa kehilangan keseimbangan disebut . . . .a. kelentukanb. keseimbanganc. kelincahand. kecepatan9. Squat-thrust merupakan salah satu bentuk latihan . . . .a. keseimbanganb. kelincahanc. kelentukand. kecepatan10. Tujuan utama latihan shuttle run adalah . . . .a. meningkatkan kelincahan meng-ubah gerak tubuhb. meningkatkan kecepatan gerak laric. meningkatkan daya tahan ototd. meningkatkan keleluasaan ber-gerakB Jawablah soal-soal berikut.1. Sebutkan komponen-komponen ke-bugaran jasmani yang terkait dengan keterampilan.2. Jelaskan bentuk latihan kelentukan sendi bahu.Latihan Kebugaran Jasmani: Latihan Kelentukan, Keseimbangan, Kecepatan, dan KelincahanIBCDFEKJMPQOHGANSvTugas akan meminta kalian untuk berdiskusi, membuat karya, dan sebagainya. Temukan rubrik ini di setiap akhir bab.Diskusikan permasalahan berikut bersama teman sebangku kalian.1. Sebelum melakukan aktivitas olahraga inti, kita perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu. Misalnya dengan mempraktikkan bentuk-bentuk latihan kelentukan dan keseimbangan yang telah kita pelajari di depan. Apa manfaat melakukan pemanasan? Apa akibatnya jika pemanasan tidak dilakukan?2. Komponen kebugaran apa saja yang terlatih ketika seseorang sedang mengayuh sepeda? Sebutkan dan jelaskan alasannya.TugasUntuk menguji pemahaman kalian terhadap materi selama satu semester, kalian dapat mengerjakan Latihan Ulangan Akhir Semester.6. Teknik dasar bermain tenis meja terdiri atas . . . . a. teknik mengumpan, teknik melempar, teknik membawa bolab. teknik memegang bet, teknik mengumpan, teknik melakukan servis bolac. teknik membawa bola, teknik mempertahankan bola, teknik menyerang lawan d. teknik memegang bet, teknik berdiri, teknik gerakan kaki, teknik memukul bola7. Berikut ini bukan termasuk bagian dari start jongkok adalah . . . . a. start pendek (bunch start)b. start menengah (medium start)c. start panjang (long start)d. start melayang 8. Jenis lari berikut menggunakan start berdiri yaitu . . . .a. lari 100 mb. 200 mc. lari 4 × 100 md. lari 800 m9. Berikut ini bukan termasuk tahap-tahap yang harus dilakukan saat melakukan start berdiri yaitu . . . . a. sikap setelah aba-aba “bersedia”b. sikap setelah aba-aba “siap”c. start panjang d. tahap percepatan10. Berikut ini yang termasuk sifat-sifat pencak silat adalah . . . . a. keras dan tegasA Pilihlah jawaban yang tepat. 1 Permainan bola basket diciptakan oleh . . . . a. James Naissmithb. Michael Jordanc. William G Morgan d. Ian Thorpe 2. Organisasi yang menaungi olahraga basket di tingkat internasional adalah . . . . a. FIFA c. FIBAb. FINA d. FIVA3. Teknik mengumpan bola basket yang dilakukan dengan melempar bola di atas kepala disebut . . . . a. chest pass c. bounce passb. overhead pass d. catching4. Kejadian berikut tidak dapat memberikan poin bagi pemain tenis meja, yaitu . . . . a. lawan main berhasil mengem-balikan servis dengan baikb. tangan bebas lawan main me-nyentuh permukaan meja c. lawan main menyentuh bola dua kali berturut-turutd. sebelum bola dipukul oleh lawan main, bola menyentuh benda selain net5. Permainan tenis meja dinyatakan dimenangkan oleh seorang pemain atau pasangan yang pertama mendapat poin . . . . a. 9 c. 13b. 11 d. 15 Latihan UjianAkhir Semester 1Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan Kelas VIIINCDFEKJMPQOHGABSvBola voli merupakan salah satu jenis permainan bola besar yang sudah dikenal luas. Penggemar permainan ini sangat beragam, baik dari kalangan masyarakat umum maupun pelajar. Apakah kalian sudah mengenal permainan bola voli dengan baik? Bagaimanakah teknik permainan bola voli yang benar? Kalian dapat mempelajari teknik-teknik permainan bola voli pada bab ini. Perhatikan baik-baik. Kata KunciPermainan Bola Besar:Bola Volibola voli | servis | passing | libero | setterBab Iwww.hvcc.eduWilliam G. Morgan (1870-1942) lahir di New York dikenal sebagai pencipta olahraga bola voli. Morgan muda kuliah di Springfield College yang dikelola YMCA (Young Men’s Christian Association). Di sana ia bertemu dengan James Naissmith yang pada tahun 1891 menciptakan olahraga basket. Setelah lulus, pada tahun 1895 ia mulai bekerja sebagai Direktur Pendidikan Jasmani di YMCA di Massachussets. Dia menciptakan permainan bernama Mintoinette yang dirancang tidak seberat basket agar cocok dimainkan orang-orang yang lebih tua. Permainan tersebut dirancang berdasarkan olahraga lain asal Jerman bernama faustball. Permainan ini kemudian berganti nama menjadi volleyball (bola voli).[Sumber: id.wikipedia.org ]TokohJelajahProliga merupakan salah satu ajang kompetisi bola voli di Indonesia. Proliga pertama kali dilaksanakan pada tahun 2002 tepatnya dari tanggal 1 Februari sampai dengan 7 April 2002 dan digelar di lima kota yaitu Jakarta, Bogor, Bandung, Yogyakarta dan Gresik. Penyelenggaraan Proliga sendiri didukung oleh PBVSI dan diikuti oleh klub-klub bola voli di seluruh Indonesia. Pada tahun 2009 Kompetisi Proliga diadakan kembali dan pembukaannya diselenggarakankan di GOR Kertajaya Surabaya tanggal 16 Januari. [Sumber: www.bolavoli.org]Jelaskan perbedaan servis atas kepala dengan servis lompat. PriitUntuk menambah pengetahuan kalian, bukalah situs berikut.www.NBA.com www.drfantasybasketball.comLacak1. Setiap tim permainan bola voli terdiri atas 6 orang pemain. Permainan berakhir bila salah seorang pemain berhasil mendapatkan poin 25. 2. Organisasi yang menaungi olahraga bola voli secara internasional adalah FIVB (Federation Internationale de Volleyball), sedangkan di Indonesia berada di bawah naungan PBVSI (persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia). 3. Lapangan bola voli berbentuk persegi panjang. Standar ukuran lapangan bola voli adalah panjang 18 m dan lebar 9 m. 4. Zona yang digunakan untuk menyerang adalah zona bebas. Garis-garis yang membatasi area tim menentukan posisi masuk atau keluarnya bola. Bola yang jatuh menyentuh garis area tim, dinyatakan masuk dan tim lawan mendapat nilai. Sebaliknya, bola yang jatuh di luar area tim, tanpa menyentuh garis-garis area tim, dinyatakan keluar. 5. Sebuah tim permainan bola voli memiliki 5 macam pemain, yaitu setter, libero, spiker luar, spiker kanan, dan blocker. 6. Teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan bola voli adalah teknik dasar servis, passing, smash, dan bendungan. R angkuman
INCDFEKJMPQOHGABSviKata Sambutan ................................................................................................................................. iiiKata Pengantar ................................................................................................................................. ivSeluk Beluk Buku Ini ........................................................................................................................ v Daftar Isi ............................................................................................................................................ viSemester I Bab IPermainan Bola Besar: Bola Voli ..............................................................................1A. Definisi ..................................................................................................................2B. Aturan ...................................................................................................................2C. Teknik Dasar ........................................................................................................5Bab IIPermainan Bola Kecil: Bisbol ..................................................................................11A. Lapangan dan Peralatan Bisbol ......................................................................12B. Dasar Permainan Bisbol ...................................................................................13C. Formasi Pemain Bisbol di Lapangan .............................................................14D. Teknik Dasar Permainan Bisbol......................................................................16E. Peraturan Dasar Permainan Bisbol ................................................................18Bab IIIAtletik: Lempar Cakram dan Lempar Lembing ..................................................21A. Lempar Cakram ................................................................................................22B. Lempar Lembing (Javelin Throw) ..................................................................26Bab IVBela Diri: Pencak Silat ..............................................................................................33A. Jurus Tunggal ....................................................................................................34B. Jurus Gabungan Dasar ....................................................................................38Bab VLatihan Kebugaran Jasmani ....................................................................................43A. Pentingnya Latihan Kebugaran Jasmani .......................................................44B. Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani...............................................................45Bab VISenam: Rangkaian Senam Lantai dan Senam Irama ...........................................53A. Rangkaian Gerak Senam Lantai......................................................................54B. Rangkaian Gerak Senam Irama .....................................................................57Bab VIIRenang Gaya Punggung ..........................................................................................65A. Pengertian .........................................................................................................66B. Teknik Dasar Renang Gaya Punggung .........................................................66Bab VIIIAktivitas Luar Sekolah: Jelajah Alam dan Berkemah ..........................................73A. Penjelajahan ......................................................................................................74B. Berkemah ..........................................................................................................75Bab IX Menghindari Bahaya Kebakaran ............................................................................85A. Penyebab Kebakaran ........................................................................................86B. Bahaya Kebakaran dan Dampaknya ..............................................................88C. Usaha Pencegahan Kebakaran ........................................................................89D. Penanganan Kebakaran ...................................................................................90E. Alat-alat Pemadam Kebakaran .......................................................................90Latihan Ujian Akhir Semester ....................................................................................... 94Daftar Isi
viiSemester IIBab X Permainan Bola Besar: Bola Voli (Lanjutan) ............................................................................. 97A. Teknik Dasar Permainan Bola Voli ..................................................................................... 98B. Peraturan Permainan Bola Voli ........................................................................................103Bab XI Permainan Bola Kecil: Bisbol (Lanjutan) .................................................................................107A. Pelempar dan Teknik Melempar Bola ............................................................................108B. Penangkap dan Teknik Menangkap Bola ....................................................................110C. Teknik Lanjutan Memukul Bola ..........................................................................................113Bab XII Atletik: Tolak Peluru .......................................................................................................................116A. Pengertian Tolak Peluru......................................................................................................117B. Teknik Tolak Peluru Linear .................................................................................................118Bab XIII Bela Diri: Pencak Silat (Lanjutan) ..............................................................................................124A. Jurus Gabungan Serangan dan Belaan ........................................................................125B. Teknik Perkelahian ...............................................................................................................129Bab XIV Kebugaran Jasmani: Tes Kesegaran Jasmani ........................................................................133A. Tes Kesegaran Jasmani .......................................................................................................134B. Bentuk Tes Kesegaran Jasmani ........................................................................................135Bab XV Senam: Rangkaian Senam Lantai dan Senam Irama (2) ...................................................145A. Rangkaian Senam Lantai ................................................................................................ 146B. Rangkaian Gerak Senam Irama ........................................................................................149Bab XVI Renang Gaya Bebas .......................................................................................................................157A. Pengertian Renang Gaya Bebas ......................................................................................158B. Koordinasi Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, dan Gerakan Lengan....................................................................................................................158C. Koordinasi Gerakan Meluncur, Gerakan Kaki, Gerakan Lengan, dan Pernapasan ...................................................................................................161Bab XVII Aktivitas Luar Sekolah: Jelajah Alam dan Penyelamatan .................................................165A. Perencanaan Dasar-dasar Penjelajahan Alam Bebas ...............................................166B. Keterampilan Dasar Penyelamatan Penjelajahan Alam Bebas .............................169Bab XVIII Budaya Hidup Sehat: Bencana Alam .......................................................................................175A. Banjir .........................................................................................................................................176B. Tanah Longsor .......................................................................................................................177C. Gempa Bumi ...........................................................................................................................178D. Letusan Gunung Berapi ......................................................................................................179E. Tsunami ....................................................................................................................................180F. Angin Puting Beliung/ Angin Puyuh .............................................................................182Latihan Ujian Akhir Sekolah ...................................................................................................................................185Daftar Pustaka ............................................................................................................................................................189Glosarium ..............................................................................................................................................................190Indeks ..............................................................................................................................................................192Lampiran ..............................................................................................................................................................193INCDFEKJMPQOHGABS
INCDFEKJMPQOHGABSviii
Permainan Bola Besar: Bola VoliIBCDFEKJMPQOHGANS1Bola voli merupakan salah satu jenis permainan bola besar yang sudah dikenal luas. Penggemar permainan ini sangat beragam, baik dari kalangan masyarakat umum maupun pelajar. Apakah kalian sudah mengenal permainan bola voli dengan baik? Bagaimanakah teknik permainan bola voli yang benar? Kalian dapat mempelajari teknik-teknik permainan bola voli pada bab ini. Perhatikan baik-baik. Kata KunciPermainan Bola Besar:Bola VoliBola voli | Servis | Passing | Libero | SetterBab Idaily.vibizportal.com
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IXINCDFEKJMPQOHGABS2Permainan bola voli diciptakan oleh William C. Morgan pada tahun 1895 di Massachuset. Awal mulanya dia menciptakan permainan bernama mintonette untuk menggantikan permainan bola basket yang dianggap melelahkan. Jumlah pemain mintonette tidak ditentukan. Pada tahun 1896 nama permainan ini diubah oleh Alfred T. Halstead menjadi bola voli. Dinamakan bola voli karena ciri khas permainan ini adalah melambungkan bola sebelum bola menyentuh tanah (volleying).A Definisi Permainan bola voli dimainkan oleh dua regu. Setiap regu terdiri atas 6 pemain. Dalam permainan bola voli, setiap regu harus menempatkan bola di daerah lawan agar mendapatkan angka (point). Pemain bola voli harus melambungkan bola melewati net dan mencegah bola jatuh ke tanah. Pemenang dalam permainan bola voli adalah regu pertama yang berhasil memperoleh angka 25. Di Indonesia, olahraga bola voli berada di bawah organisasi PBVSI yaitu, Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia. B Aturan Sebelum permainan bola voli dimulai, diadakan undian untuk menentukan tim yang melakukan servis pertama. Seperti jenis permainan yang lain, permainan bola voli juga memiliki aturan-aturan khusus menyangkut sarana pendukung bola voli dan aturan mainnya. 1. Bola Voli Bola standar yang digunakan dalam permainan bola voli terbuat dari kulit, baik kulit asli maupun kulit sintetis. Menurut organisasi internasional yang menaungi olahraga bola voli yaitu FIVB (Federation Internationale de Volleyball), standar baku ukuran bola voli adalah: • keliling lingkaran pada bola adalah 65–67 cm, dengan berat 200 – 280 gram, • tekanan bola tersebut 0,30 – 0,325 kg/cm2 (4,26 – 4,61 psi, 294,3 – 318,82 mbar atau hPa).2. Net Net yang digunakan dalam permainan bola voli memiliki lebar 1 m dan panjang 9,50 m dan dipasang di tengah lapangan. Tinggi net untuk putra 2,43 m dan untuk putri 2,24 m. Mata jala net berukuran 10 cm2 dan berwarna hitam. Net kemudian diikatkan dengan tali baja yang kuat ke tiang. Pada net terdapat antenna. Antenna adalah tongkat lentur berukuran panjang 1,8 m dan berdiameter 10 mm. Antenna terbuat dari fiber glass. Antenna merupakan bagian dari net dan batas samping lintasan bola. Tinggi setiap antenna di atas net adalah 80 cm. Gambar 1.1 Bola voliecurb.net
Permainan Bola Besar: Bola VoliIBCDFEKJMPQOHGANS33. Lapangan Bola Voli Lapangan bola voli berbentuk persegi panjang. Standar ukuran lapangan bola voli adalah panjang 18 m dan lebar 9 m. Perhatikan gambar 1.2. a. Garis 3 m Garis yang berjarak 3 m dari net berfungsi sebagai batas wilayah penyerangan (attack line). Garis 3 m membagi lapangan menjadi dua bagian, yaitu barisan belakang (back row) dan barisan depan (front row). Pada masing-masing bagian tersebut ditempati 6 orang pemain yang membentuk pola seperti gambar 1.3 pada saat melakukan servis. Servis dimulai oleh pemain 1. Pergantian pemain yang melakukan servis dilakukan secara bergantian searah jarum jam (dari pemain 1 ke pemain 2 dan seterusnya). Sebutkan ukuran standar lapangan dan bola pada permainan bola voli.PriitGambar 1.2 Lapangan permainan bola voli. Gambar 1.3 Perputaran posisi pemain bola voli di bagian back row dan front row. William G. Morgan (1870-1942) lahir di New York dikenal sebagai pencipta olahraga bola voli. Morgan muda kuliah di Springfi eld College yang dikelola YMCA (Young Men’s Christian Association). Di sana ia bertemu dengan James Naissmith yang pada tahun 1891 menciptakan olahraga basket. Setelah lulus, pada tahun 1895 ia mulai bekerja sebagai Direktur Pendidikan Jasmani di YMCA di Massachussets. Dia menciptakan permainan bernama Mintoinette yang dirancang tidak seberat basket agar cocok dimainkan orang-orang yang lebih tua. Permainan tersebut dirancang berdasarkan olahraga lain asal Jerman bernama faustball. Permainan ini kemudian berganti nama menjadi volleyball (bola voli).T o k o hTokoh
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IXINCDFEKJMPQOHGABS4b. Zona bebas (free zone)Zona bebas adalah zona yang mengelilingi area tim. Pada zona bebas ini pemain dapat dengan bebas memasuki zona yang mempunyai lebar 3 m setelah salah seorang melakukan servis. Zona yang digunakan untuk menyerang adalah zona ini. Garis-garis yang membatasi area tim menentukan posisi masuk atau keluarnya bola. Bila bola jatuh menyentuh garis area tim maka bola dinyatakan masuk dan tim lawan mendapat nilai. Sebaliknya, bila bola jatuh di luar area tim dan tanpa menyentuh garis-garis area tim maka bola dinyatakan keluar. 4. Pemain Dalam sebuah tim permainan bola voli terdapat 6 posisi pemain yang penting, yaitu sebagai berikut. a. SetterSetter adalah pemain yang bertugas untuk mengatur bentuk penyerangan. Setter disebut juga tosser. Seorang setter harus dapat memberikan umpan bola yang baik kepada spiker. Dengan demikian, spiker dapat melakukan serangan yang baik. b. Libero Dalam bahasa Italia, libero berarti “bebas”. Libero adalah pemain yang dapat menggantikan peran pemain yang lain dengan tidak mengubah posisi dirinya sendiri. Dengan kata lain, seorang pemain yang menjadi libero akan tetap menjadi libero sampai permainan berakhir. Tugas utama libero adalah menerima serangan-serangan (spike) dari pemain penyerang tim lawan. Libero tidak boleh mensmash bola ke daerah lawan. c. Blocker tengah (middle blocker) atau spiker tengah (middle hitter) Tugas pemain ini adalah menahan serangan dari tim lawan serta sebagai penyerang (spiker). d. Spiker luar (outside hitter) Spiker luar merupakan pemain penyerang yang bertugas melakukan spike dari sisi kiri lapangan. Ciri khas pemain ini adalah melakukan spike dengan mengambil awalan dari luar garis lapangan. e. Spiker kanan (right side hitter) Spiker kanan adalah pemain yang bertugas untuk melakukan spike dari sisi kanan lapangan. Spiker kanan hampir sama dengan spiker luar. Hanya berbeda pada posisi penempatan pemainnya saja. Pemain ini paling banyak melakukan spike. f. Defender Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan.
Permainan Bola Besar: Bola VoliIBCDFEKJMPQOHGANS5C Teknik Dasar Untuk dapat bermain bola voli dengan baik, kalian juga harus menguasai teknik-teknik dasar bermain bola voli. Teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan bola voli adalah teknik servis, passing, smash, dan bendungan. Pada semester satu ini, kalian akan belajar dua hal, yaitu teknik servis dan teknik passing. 1. Servis Servis adalah pukulan bola yang dilakukan agar bola dapat melewati net dan bergerak ke daerah lawan. Servis digunakan untuk mengarahkan dan menjatuhkan bola di area lawan. Servis biasanya dilakukan dengan keras dan kecepatan tinggi. Tujuannya, agar pemain lawan tidak dapat mengendalikan bola dan bola terjatuh setelah tersentuh pemain lawan. Servis yang mengakibatkan bola keluar lapangan tanpa menyentuh pemain lawan disebut ace. Ada bermacam-macam jenis servis, yaitu servis tangan bawah (underhand service), servis tangan samping (sidehand service), servis atas kepala (overhead service), servis mengambang (floating service), topspin, dan servis loncat (jump service). a. Servis atas kepala (overhead service) Perhatikan langkah-langkah servis atas kepala pada gambar 1.4. Cara-caranya sebagai berikut. 1) Berdiri dengan kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. 2) Bola voli dipegang dengan tangan kiri (gambar 1.4.a). Tangan kanan dapat digunakan untuk mengeratkan pegangan tangan kiri terhadap bola voli. 3) Tangan kiri melambungkan bola voli (gambar 1.4.b). Bola voli harus dilam-bungkan dengan ketinggian lebih dari tinggi kepala. 4) Tangan kanan bersiap mengayun dari atas kepala (gambar 1.4c). JelajahProliga merupakan salah satu ajang kompetisi bola voli di Indonesia. Proliga pertama kali dilaksanakan pada tahun 2002 tepatnya dari tanggal 1 Februari sampai dengan 7 April 2002 dan digelar di lima kota yaitu Jakarta, Bogor, Bandung, Yogyakarta dan Gresik. Penyelenggaraan Proliga sendiri didukung oleh PBVSI dan diikuti oleh klub-klub bola voli di seluruh Indonesia. Pada tahun 2009, kompetisi Proliga diadakan kembali dan pembukaannya diselenggarakankan di GOR Kertajaya Surabaya tanggal 16 Januari. 5. Sistem tiga bola Dalam kejuaraan bola voli internasional, digunakan tiga buah bola dalam setiap permainan. Untuk menjaga posisi masuk atau keluarnya bola ditempatkan enam orang penjaga bola. Penjaga bola tersebut ditempatkan pada setiap sudut lapangan bola voli dan dua orang di belakang wasit. Untuk menambah pengetahuan kalian, bukalah situs berikut.www.NBA.com www.drfantasybasketball.comLacak
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IXINCDFEKJMPQOHGABS6Gambar 1.4 Langkah a-e adalah cara melakukan servis di atas kepala. abcde5) Tangan kanan mengayun (gambar 1.4.d) dan segera memukul bola (gambar 1.4.e). Gambar 1.5 Sikap tangan saat menyentuh bola setelah bola dilambungkan. Sikap tangan saat menyentuh bola digambarkan seperti gambar 1.5. b. Servis tangan bawah (underhand service) Langkah-langkah untuk melakukan servis tangan bawah ditunjukkan oleh gambar 1.6 berikut. Gambar 1.6 Langkah a-d adalah langkah-langkah untuk melakukan servis tangan bawah. Cara-cara melakukan servis tangan bawah seperti berikut. 1) Badan sedikit membungkuk, dengan salah satu tangan memegang bola dan tangan yang lain bersiap untuk mengayun dari arah belakang (gambar 1.6.a). 2) Bola dilambungkan dan tangan bersiap mengayun (gambar 1.6.b). 3) Tangan yang mengayun dari belakang kemudian memukul bola (gambar 1.6.c) dan melmbungkannya (gambar 1.6.d). c. Servis lompat (jump service) Cara-cara melakukan servis lompat ditunjukkan oleh gambar 1.7 berikut. Berikut rinciannya. 1) Kedua lengan memegang bola, selanjutnya lambung-kan bola dengan tinggi. Gambar 1.7 Langkah-langkah melakukan jump service. abcdJelaskan perbedaan servis atas kepala dengan servis lompat. Priit
Permainan Bola Besar: Bola VoliIBCDFEKJMPQOHGANS72) Tekuk kedua lutut agar dapat melakukan awalan lompat dengan tinggi. 3) Pada saat melompat, pukullah bola secepatnya. Dengan demikian akan dihasilkan pukulan topspin yang tinggi dan bola dapat jatuh ke daerah lawan dengan keras dan cepat. 2. Passing Passing adalah mengoperkan bola kepada pasangan main untuk dimainkan di dalam area tim sendiri. Passing dibedakan menjadi dua macam, yaitu passing atas dan passing bawah. a. Passing atas Cara melakukan passing atas sebagai berikut. 1) Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua lutut direndahkan. Sikap badan agak jongkok dan lutut sedikit ditekuk. 2) Badan dicondongkan, dan angkat kedua lengan sedikit di atas kepala dengan siku ditekuk. Posisi jari-jari tangan terbuka lebar dan kedua tangan membentuk lengkung bola. 3) Posisikan kedua ibu jari saling berdekatan (disesuaikan dengan diameter bola) karena digunakan untuk memegang bola. 4) Dorongkan bola ke atas, selanjutnya arahkan tangan untuk menangkap datangnya bola. Kedua lutut dan pinggul pun menjadi agak lurus karena menyambut datangnya bola. 5) Amati gerakan bola yang akan ditangkap.6) Bola akan tertangkap dengan sempurna bila bola jatuh mengenai jari-jari tangan. Passing atas juga dapat dilakukan dengan mengarahkan bola ke belakang melewati atas kepala, meloncat ke atas, dan menjatuhkan diri ke samping dan ke belakang tergantung pada arah jatuhnya bola. Contohnya sebagai berikut. • Bila bola yang jatuh berada pada ketinggian rendah, pemain dapat melakukan passing atas dengan merendah dan menekuk lutut. • Bila bola yang akan jatuh berada jauh dari samping pemain, maka pemain harus menggeser badannya dan melakukan passing atas dari posisi samping. • Bila bola yang akan jatuh masih tinggi, pemain dapat melakukan passing atas dengan cara meloncat tinggi dan secepatnya mendorong bola dengan meluruskan lengan. Gambar 1.8 Cara melakukan passing atas.
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IXINCDFEKJMPQOHGABS8b. Passing bawah Cara melakukan passing bawah sebagai berikut. 1) Berdiri dengan posisi kaki merenggang santai dan bahu terbuka.2) Kedua tangan lurus dengan sikap saling menggenggam. 3) Lutut ditekuk sehingga berat tubuh tertumpu pada lutut. 4) Bergeraklah ke arah datangnya bola. 5) Pukullah bola ke arah tujuan. • Passing bawah juga dapat dilakukan dengan berbagai kondisi tertentu. Contohnya sebagai berikut. • Passing bawah juga dapat dilakukan dengan menjatuhkan diri ke samping. Biasanya, passing ini dilakukan karena bola berada pada posisi jauh di samping badan. • Terkadang bola juga jatuh ke belakang. Akibatnya, pemain juga akan bergerak mundur ke belakang sambil melakukan passing. • Passing bawah bisa juga dilakukan dengan satu tangan bila posisi tidak memungkinkan. Akibatnya, bola dapat jatuh jauh dari posisi pemain yang dituju. • Bila bola akan jatuh dengan posisi di depan pemain, maka pemain dapat bergerak maju ke depan dan segera melakukan passing atas. Sama seperti passing atas, passing bawah bersifat fleksibel dan dapat dilakukan dengan berbagai macam cara karena tergantung pada arah jatuhnya bola.Bentuklah kelompok yang beranggotakan 5 orang. Praktikkan servis atas kepala, servis tangan bawah, servis lompat, passing atas, dan passing bawah. Kelompok yang tidak melakukan praktik bertugas mengawasi kelompok yang melakukan praktik. Lakukan kerjasama dengan kelompok lain. Mintalah bimbingan guru kalian dan isikan hasilnya pada tabel berikut. Jangan lupa, lakukan pemanasan terlebih dahulu agar tidak terkilir saat melakukan Aktivitas.Nama: No. Absen/Kelas: No.Gerakan Masukan dari kelompok pengawasMasukan dari Guru Skor1.Servis atas kepala 2.Servis tangan bawah 3.Servis lompat 4.Passing atas 5.Passing bawah AktivitasGambar 1.9 Cara melakukan passing bawah.
Permainan Bola Besar: Bola VoliIBCDFEKJMPQOHGANS91. Setiap tim permainan bola voli terdiri atas 6 orang pemain. Permainan berakhir bila salah seorang pemain berhasil mendapatkan poin 25. 2. Organisasi yang menaungi olahraga bola voli secara internasional adalah FIVB (Federation Internationale de Volleyball), sedangkan di Indonesia berada di bawah naungan PBVSI (persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia). 3. Lapangan bola voli berbentuk persegi panjang. Standar ukuran lapangan bola voli adalah panjang 18 m dan lebar 9 m. 4. Zona yang digunakan untuk menyerang adalah zona bebas. Garis-garis yang membatasi area tim menentukan posisi masuk atau keluarnya bola. Bola yang jatuh menyentuh garis area tim, dinyatakan masuk dan tim lawan mendapat nilai. Sebaliknya, bola yang jatuh di luar area tim, tanpa menyentuh garis-garis area tim, dinyatakan keluar. 5. Sebuah tim permainan bola voli memiliki 5 macam pemain, yaitu setter, libero, spiker luar, spiker kanan, dan blocker. 6. Teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan bola voli adalah teknik dasar servis, passing, smash, dan bendungan. 7. Servis mempunyai jenis bermacam-macam, yaitu servis tangan bawah (underhand service), servis tangan samping (sidehand service), servis atas kepala (overhead service), servis mengambang (fl oating service), topspin, dan servis loncat (jump service).8. Passing dibedakan menjadi dua macam, yaitu passing atas dan passing bawah. R angkuman4. Pemain bola voli yang bertugas untuk mengatur bentuk penyerangan adalah . . . . a. setter c. spiker b. libero d. blocker 5. Permainan bola voli diawali dengan dilakukannya . . . . a. passing c. servis b. smash d. bendungan6. Teknik dasar yang berguna untuk mengoperkan bola kepada kawan main disebut . . . . a. passing b. smash c. servisd. bendungan 7. Permainan bola voli berakhir bila salah satu tim berhasil memperoleh skor . . . . a. 15 c. 25b. 20 d. 30 Uji KompetensiKompetensiA Pilihlah jawaban yang tepat.1. Hal terpenting yang harus dikuasai terlebih dahulu dalam permainan bola voli adalah . . . .a. teknik dasar b. taktik penyeranganc. strategid. cara membentuk tim yang tangguh 2. Organisasi yang menaungi olahraga bola voli internasional adalah . . . . a. FIBA c. FIVB b. IAAF d. FIFA 3. Standar ukuran panjang dan lebar lapangan bola voli adalah . . . . a. 18 m dan×9 m b. 15 m ×dan×12 m c. 22 m ×dan×11 m d. 24 m dan×9 m
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas IXINCDFEKJMPQOHGABS108. Servis yang dilakukan dengan meng-gunakan ayunan lengan dari atas disebut . . . . . a. servis atas kepala b. servis tangan bawahc. floating servisd. jump servis 9. Zona yang sering digunakan untuk menyerang adalah zona . . . . a. zona bebas b. back row c. garis 3 md. front row10. Passing atas tidak dapat dilakukan cara berikut, yaitu . . . . a. melambungkan bola ke arah belakang melewati atas kepalab. melambungkan bola ke samping pemain c. melambungkan bola sambil men-jatuhkan diri d. melambungkan bola dengan cara berdiri B Jawablah soal-soal berikut.1. Sebutkan ukuran bola standar dalam permainan bola voli. 2. Sebutkan dan jelaskan macam-macam pemain dalam permainan bola voli. 3. Apakah yang dimaksud dengan garis 3 m? 4. Apakah yang disebut zona bebas? 5. Sebutkan tugas libero. 6. Sebutkan tugas spiker. 7. Dalam permainan bola voli, bila-manakah bola dinyatakan masuk? 8. Sebutkan perbedaan servis dan passing. 9. Bagaimanakah cara melakukan servis atas? 10. Bagaimanakah cara melakukan pas sing bawah? Kerjakan tugas berikut dengan kelompok kalian. Kumpulkan hasilnya pada guru untuk dinilai.1. Dalam kejuaraan bola voli tingkat junior atau remaja Daerah Istimewa Yogyakarta pernah terjadi sebuah kasus. Yakni adanya beberapa atlet yang sudah melampaui batas umur dan memiliki struktur tulang dan otot dewasa masuk ke dalam salah satu tim. Sehingga, tim tersebut dapat menjuarai pertandingan. Dalam kasus ini, pelatih telah bertindak curang dan tidak jujur dengan mencuri umur untuk mendapatkan kemenangan. Bagaimana tanggapan kalian terhadap kasus tersebut? www.Ganefo.com, 3 Mei 2008. 2. Carilah bentuk-bentuk kasus pelanggaran lain yang melanggar sportivitas dalam permainan bola voli.Tugas